늘 우리 곁에 간식으로 때론 간단한 안주로 즐겨 먹는 땅콩으로 초간단 다이어트 효과를 볼 수 있는 피넛버터에 대해 알아보고 건강한 다이어트 효과 좋은 건강 다이어트 알아볼게요
1 땅콩버터에 대해 알아볼까요?
땅콩은 껍질까지 드셔야 좋습니다 붉은색 속껍질은 강력한 항산화 작용을 하는 식물영양소 일종인 레스베라트롤이라는 성분이 아주 풍부해 체내에서 나쁜 콜레스테롤이 혈관벽에 붙는 것을 막아 주기 때문에 혈관건강에 좋습니다.
불포화 지방산 단백질, 니아신, 마그네슘, 이 풍부하고 식이섬유, 당질, 등 좋은 영양성분으로 이루어져 있고 식욕억제 포만감 혈당상승을 억제하기 때문에 식욕조절과 다이어트에 도움이 됩니다.
2 피넛버터 간편하게 효과적으로 드세요
포만감으로 으뜸인 피넛버터는 다이어트하실 때 너무 좋은 레시피입니다
아침에 요사과를 드시면 좋은데 피넛버터 와 함께 드시면 간단하면서 포만감, 또한 변비에도 도움이 됩니다
블랙커피 한잔에 피넛버터 을 첨가해서 방탄커피처럼 드셔도 됩니다
플레인 요구르트에 땅콩버터 시나몬 가루의 조합도 아주 좋습니다
이렇게 피넛버터는 파프리카 바나나 셀러리 등 야채와 잘 어울려 드시기 아주 좋습니다
요리조리 잘 어우러지는 피넛버터 각자의 취향대로 건강하게 드시길 바랍니다
3 피넛버터 만들기
피넛버터 재료
볶음 땅콩
올리브 유 (선택)
소금, 설탕 약간(선택)
피넛버터는 정말 간단하게 만들 수 있습니다
땅콩버터는 볶음땅콩 믹서기에 넣고 그냥 갈아주면 됩니다 취향에 따라 소금과 설탕을 소량 첨가하셔도 됩니다 만들기도 간단하고 영양소와 맛도 좋은 홈메이드 피넛버터 만들어 보세요
다만 땅콩은 공기와 접촉이 오래되면 산폐 되기 쉬우니 적당한 양을 만드셔서 가능한 한 빨리 드시는 것이 좋습니다
3 맛있어서 많이 드시면 부작용 있어요
피넛버터는 재료도 구하기 쉬고 만들기도 너무 간단해서 집에서 간단하게 만들어 드실 수 있는데
아무리 다이어트 음식이라도 잘못 드시면 오히려 건강을 해치고 해로울 수 있습니다 하루에 두 스푼 정도를 넘지 마시고
적당량을 참고 하셔서 건강하고 활력 넘치는 다이어트 성공하세요